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【转载】@50个小常识,让你越活越健康!  

2016-10-04 07:36:36|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自紫伊*嫣然(备用)《【转载】50个小常识,让你越活越健康!》

【养生】50个小常识,让你越活越健康! - 采精女护士 - 采精女护士

   一些点点滴滴的生活常识不仅能够让你更健康,还能带领你远离慢性病的困扰!下面为大家介绍 50 个小常识,让你从今天开始变得更健康的,让生活变一种样子!
  
1、多走楼梯
  最好少搭电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。
  
2、保持正确走姿
  保持正确的行走和坐立姿势,对健康非常有益 ; 很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。
  
3、经常伸脖子
  每天最好轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿,也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。
  
4、聪明地锻炼
  如果你在健身馆裡只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收效甚微,最好是对自己的锻炼方法。
  
5、多骑自行车
  人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
  
6、散步半小时
  尽量每周散步四到五次,每次三十到四十分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。
  
7、要吃好早餐
  也许在此之前你都不怎么吃早餐,但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前,就感到肚子空空如也。
  
8、多吃有机食品
  人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处,种植方便、成本低,味道也不错。
  
9、多吃核桃
  大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。最近的研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏,降低胆固醇。
  
10、少喝碳酸饮料
  牙科医生警告宣称,最好少喝碳酸饮料,因为这些饮料中的酸性物质,会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,这在儿童中是很常见的一个现象,因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前,先用三分之二的水稀释一下。
  
11、多吃鱼
  多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的,每周以吃两次为宜。鱼油中发现的长链脂肪酸,似乎是无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要熬夜恶补的话,最好多吃些鱼油。
  
12、食用更多的酸酵母
  每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含叶酸,这是一种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多服用叶酸,因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。
  
13、多吃绿色食品
  提高矿物质「硒」的摄取量,可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰,因为硒元素,对于清除血液中的致癌分子来说,非常有效。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素,可惜的是绝大多数人在日常生活中,都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点,食补是最好的进补方式。
  
14、补充更多的维生素C
  建议大家每天服用一千毫克的维生素 C,这样可以全天保持充沛体力,同时还可以少患感冒。
  
15、为怀孕做好充分准备
  如果你计划今年怀孕生孩子,请马上开始健康的生活方式,远离化学污染。準妈妈们应该戒酒,并保持均衡的饮食。
  
16、听自己的「心声」
  经常听听你的「心声」,看看你的心臟在告诉你什么信息。休息时,如果胸部出现短暂疼痛,你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中,或在步入办公室的时候,发现此类疼痛,即使它们并不剧烈,而你却感到忽吸短促,这时最好去看医生,因为你的身体在告诉你,可能出现了一些问题。
  
17、不要压抑自己
  不要刻意控制自己的情绪,不要在意人们说些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表现,至少它是一种在意与关心的体现,是一种关爱与关怀的证明。发泄出自己的感情,要比压抑它们好得多。
  
18、表达自己
  人们应该找到自己富于创造性的一面,这样可以提高自己。成年人通常不会表达自己的创造性,因为他们害怕失败,他们已经开始认为,最重要的事就是做正确的事情,如果你学会以不同角度来看待问题的话,你就不会遇到表达困难或其他伤脑筋的问题了。
  
19、尽情地唱歌
  音乐是一种创造性的活动,可以愉悦身心。有研究证明,唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生,有益于身体健康。
  
20、记笔记
  要经常在身边放上一个笔记本和一支笔,每当你在睡觉时,突然想起什么事时,就可以随手将它们记下来,然后安心睡个好觉。早上醒来时,你可以从一种更为清醒的角度,来思考晚上想到的问题。
  
21、每天睡八小时
  每天保持八小时的睡眠是很重要的,很多人似乎永远处于欠睡眠状态,尽量不要熬夜。想要早睡的话,最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。
  
22、关怀双脚
  英国肌肉与骨骼医学研究所的皮特 . 斯库建议说,最好每天晚上都蜷着双脚 ( 就像双手握拳一样 ) ,用双脚外脚掌着地保持平衡,行走十分钟。
  
  这种练习可以提高平衡能力,增强脚弓和脚踝的力量,帮助你解决平常穿高跟鞋 ( 或不舒适的平底鞋 ) ,所造成的脚部损伤问题。冬天的晚上,热水泡脚,避免手脚冰冷,对于促进循环很有帮助,可以减轻心脏负担。
  
23、及时进行身体检查
  男性到了四十五岁以后,都应该定期检查自己的身体,无论是否发生病变。如果癌症在及时被发现,还是可以治疗的。男人们不应该像鸵鸟一样,把自己的头埋在沙子里,装作事不关己的样子,毕竟到医生那里进行检查,也不是什么难事。
  
24、增强骨骼强度
  健身专家提醒,请关注自己的骨骼发育,避免骨质疏鬆症,五十岁的女性中有叁分之一都患有这种病,这种病是可以预防的 ; 实验证明,负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错,而抽烟则会导致骨质疏松。
  
25、少用漂白剂
  最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等,这些物品中都含有害化学成分。多花些体力,使用一些柠檬汁或醋,也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好,有研究发现:儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质,有着直接的关系。
  
26、留住耳垢
  最好不要用棉花棒清洁内耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤; 在掏出耳垢时,也有可能引发感染。在某些情况下,还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力,耳垢可以在无需外力帮助的情况下,会自动拨落清除。
  
27、进行扫描检查
  如果你是一名已婚女性的话,赶快去妇科进行一次衣塬体 ( 泌尿生殖系统感染 ) 扫描检查吧 ! 最好带上你的那一位,因为他也有可能携带病菌。有4%的成人会感染到这种病菌,但却毫无症状。衣塬体病菌很容易治疗,但是如果不予理睬的话,它可能会导致宫颈疤痕,阻碍精子行进,造成不孕。
  
28、善待你的眼睛
  结膜炎这种病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下门把手,都有可能将疾病传染给他人,请在擦眼或用药之后清洗双手,使用专用毛巾,不要与他人共用。
  
29、躲在阴凉里
  请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶塬质和弹性蛋白,加速皮肤老化,促进皱纹的产生,最好享受柔和的阳光,阳光可以帮助人体产生维生素 D,它对于骨骼生长和牙齿健康,非常有益。
  
30、扔掉所有垃圾
  建议大家扔掉所有多余、无用的东西,乱东西过多会影响你的脑力健康,如果你的床下已经没有任何空间,衣柜裡也已爆满的话,就足可証明你的垃圾太多了,到了该清理的时候了。每天少摄入 200 卡路里的热量,可以防止身体走形。
  
31、女性8岁决定生育能力
  此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响,因此要避免剧烈的体育运动,饮食一定要跟上。
  

32、女性10岁青春期萌芽

40% 的骨骼在此时以冲刺的速度形成,摄入足够的钙是至关重要的。多食用乳製品、多做运动,避免肥胖。
  

33、智齿17岁发育
  出现口腔疾病,使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛,必要时使用扑热息痛和阿司匹林。
  
34、骨骼25岁发育达到顶点
  要摄入足够的钙和维生素 D,一般地说,每天要喝一瓶牛奶或优酪乳,并多晒太阳以获得维生素 D。
  
35、男性28岁开始脱发
  睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因,注意早餐中蛋白质的摄入,多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。
  
36、高抬贵腿
  近年来,国外医学专家也指出,只要每天高抬下肢 2-3 次,每次 5-10 分钟,就会使全身,尤其是腿部、心脏、头部大受益处。当一个人的双腿翘起,高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,减轻大脑耗氧量,大小腿得到放松,同时有利于心肺的。
  
37、女性34岁是最佳生育年龄
  此时生育可以使母婴都更健康,母亲更长寿。
  
38、白发35岁开始出现
  这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的,服用 B 群维生素可以延缓白发的生成,并且也有缓解精神压力的作用。
  
39、男性40岁生育能力下降
  无论母亲是否年轻,此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度,是提高精子存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素 C、维生素 E 的食物。
  
40、骨质疏鬆的迹象41岁开始出现
  加强锻炼,每周做有氧运动,例如跳舞、跑步等,快走四五次。
  
41、大脑42岁进入中年期,脑细胞每天流失 1 万个
  脑部供氧减少,记忆力受到影响,经常读书、下棋,弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。
  
42、出现老花眼的症状从46岁开
  这是眼睛的聚焦能力下降造成的,虽然老花眼不能抗拒,但是戒烟可以避免进一步的问题,特别是白内障的发生。
  
43、帕金森症从50岁开始出现
  多摄入富含维生素 E 的食物,如橄榄油、瓜子和杏仁。
  
44、女性更年期的平均年龄是51岁
  改掉喝咖啡的习惯,换成茶或果茶,同时多摄入钙。
  
45、最容易受到皮肤病的威胁是59岁
避免皮肤在阳光下暴晒,冬天最好也使用低倍数的防晒霜。
  
46、白内障问题突出在60岁
  多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物,注意眼部异常。
  
47、女性卵巢癌的平均年龄是63岁
  最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质,对卵巢癌细胞有抑制作用。
  
48、大部分人75岁会有高血压
  高血压会诱发心脏病和中风,要定期检查血压。
  
49、英国男性的平均寿命是76岁
  降低饭量可以更长寿 ,还可以减少包括癌症等疾病的发生。
  
50、英国女性的平均寿命是81岁
  节制饮食,多吃蔬菜和水果,适度吃鱼,使用橄榄油,适度地饮用葡萄酒。

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